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爬楼梯小腿一直酸痛怎么办爬楼梯小腿酸痛-【资讯】

发布时间:2021-07-27 15:49:23 阅读: 来源:塑料模厂家

爬楼梯小腿一直酸痛怎么办

一般,超负荷运动会引起肌肉酸痛。所以平常很少运的人突然爬楼梯,而且强度较大的时候就会出现小腿酸痛的情况。

肌肉酸痛可以分为两种:急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛。

急性酸痛在运动后立即消失,另外一种是迟发性的,一般出现在运动后的12-24小时,并会在24-72小时之间达到顶峰,存在一定的恢复期,大概5-7天。

爬楼梯小腿一直酸痛的是属于迟发性肌肉酸痛,而如果只是爬楼梯时小腿酸痛,那就是急性肌肉酸痛。

1爬楼梯小腿酸痛解决办法:轻微拉伸

小腿肌肉出现酸痛感,说明肌肉相对紧张,适当的拉伸可以消减紧绷感,缓解疼痛。

做法:

·面对墙站好,俯身(不塌腰),两腿前后分开;

·左腿向前弯曲,右脚跟朝地面,双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做,那样的话,直腿需要沉向地面);

·做满60秒,休息15秒,换另一只腿练习。

注意:此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳,辅以哑铃片做效果更好。

2爬楼梯小腿酸痛解决办法:肌肉按摩

按摩可以加快血液循环,肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉按摩有效肌肉紧张,从而减轻酸痛感。

注意:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

3爬楼梯小腿酸痛解决办法:冷敷疗法

和肌肉按摩的原理一样,这一招也是为了给小腿肌肉一定的刺激,靠外部因素促进剩余乳酸的排出。

做法:用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤,冰袋需要可以隔着毛巾使用。

爬楼梯小腿一直酸痛是否要看医生

爬楼梯小腿酸痛不必过分担心,这是一个很普通的损伤。如果没有出现太过严重的症状,如:身体衰弱、尿液颜色变深变浑浊等,一般不需要就医。

爬楼梯小腿一直酸痛是否停止爬楼梯

如果酸痛难耐,甚至日常活动都比较困难,那大可休息几天,等症状减轻了或者完全好了再开始运动,避免对身体造成更大损伤。

如果你的症状比较轻微,那还是建议进行少量的爬楼梯运动,因为在这个过程中,会让你的肌肉慢慢得到适应,使你以后再出现该症状的酸痛程度越来越轻,持续时间越来越短。

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