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循径拍打球摩操促进疾病康复《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:47:10 阅读: 来源:塑料模厂家

自助循经拍打球摩操是一种简单易行、安全有效的保健操。该操是使用两种简单器具(木制按摩球和改进型拍打球)循经络进行球摩拍打。一般在每天起床前或晚睡前进行,每次1小时左右。长期坚持下去,对保健祛病一定有明显作用。这是由于经常有规律地循经络球摩拍打,能起到疏通经脉、调和气血、增强血管舒缩功能、改善微循环、调节内分泌和使淋巴循环保持畅通的作用,有利于健身和疾病康复。但患有出血性疾病和骨折者以及孕妇均在禁忌之列。

冬天天冷,中老年人在锻炼时应注意防寒保暖,可以在被窝内进行球摩。操作顺序是:

①仰卧(或半仰卧),自然呼吸,排除杂念,双足交替反复揉搓至温热,尔后用按摩球自胸腹部(着内衣、裤)开始上下推摩,双手交换操作,待球体温热时,再摩其他部位,从下肢-上肢-腰背-头面部。球摩时用力要适度,沿上下经络方向进行,注意两手交替,防止产生疲劳。根据笔者的经验,在操练中,对涌泉、太冲、关元、中脘、肩井、曲池、内关、合谷、足三里、委中、三阴交、肾俞、命门、百会、太阳、风池等穴位适当增加揉摩力度,但取穴无需一定准确,只要在这个区域上即可。

②球摩完毕穿衣起坐可即行拍打。除胸腹部及会阴生殖区不宜拍打外,其他部位均可进行,重点是肩背、臀腿部;对眼鼻周围应小心轻拍,拍打力度以带来温热舒适为度。

③球摩拍打结束后,应缓缓饮用温开水一杯,以利及时排泄清除体内有毒物质。

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